youtube brzuch

[...] Brzuszki na piłce - jw. //Filmy Obli, dziś filmiki jeszcze z wszystkich serii, bo wiem że przysiad to poważne ćwiczenie, nie ma przebacz... Rozgrzewka 20kg: http://www.youtube.com/watch?v=t0yRhsVvqcQ&feature=youtu.be Rozgrzewka 25kg: http://www.youtube.com/watch?v=cwZUq3cK1Kc&feature=youtu.be Przysiad 1 seria: [...]

[...] (3X45kgx30powt) 7 PRZEDRAMIONA A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x21kgX30powt (19kg) 8 PODCIĄGANIE NÓG DO BRODY 3X30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=4ErgLvLNqdc barki http://www.youtube.com/watch?v=WNwWQzVl0aw wioslowanie http://www.youtube.com/watch?v=p3bNUTP7ZyU łydki [...]

[...] za sztangielkami stojąc 5x15-8 -uginanie na modlitewniku(maszyna) 3x12 23.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x6 145x3 185x3 205x2 230x2 245x2 260x2(film) 225x8 http://www.youtube.com/watch?v=nTHWZWSH1TQ trochę płytko,szczególne pierwsze powtórzenie ale za tydzień poprawię głębokość -fronty 100x10 120x6 140x6 -uginanie nóg 4x12 -prostowanie [...]

[...] miałam problem żeby zacząć z szerszego rozstawu a dzisiaj bez problemu. Nie wiem czy to kwestią ostatnich treningów czy luźniejszego tygodnia, ale jest dobrze :-D https://youtube.com/shorts/3jo99EwDo0U?feature=share A po południu jeszcze zrobiłam brzuch, w przerwach ćwiczenia na równowagę. 1. Ab wheel max w 2 minuty (35x) 2. Nożyce w leżeniu [...]

[...] więc mogłam podejść jeszcze raz. Ale zaskoczona jestem, bo podpatrzyłam to u innych zawodniczek na poprzednich edycjach a się okazuje że jednak nie można tak. Dobrze że w biegach górskich nie ma takich problemów i wszystko jest zawsze jasne ;-) https://youtube.com/shorts/VxfjaD7hYGw?feature=share Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-25 14:09:32

[...] sek spięcia) bird dog 3x10 rep plank 3x20 sek side-plank 3x20 sek Jeżeli nie napisano inaczej, to 4x10 obciążenie docelowe. Do tego oczywiście rozgrzewki. Brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 wznosy przed siadami i jeszcze na koniec cos na brzuch ? nie lepiej 3 cwiczonka wielostawowe i .... pa pa :-D po co sie rozdrabniac ?

[...] - planowany whey fusion 30g + oliva z olivek 20g TRENING barki Wyciskanie hantelek suplinacja (film 3 seria) T1: 16kg x 12 / 18kg x 12 / 22kg x 10/ 24kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6CylfKqlhrY Unoszenie hantelek w opadzie/leżać T1: 7kg x 12 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem T1: 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg [...]

[...] hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 Unoszenie sztangielek przodem (film 3 seria) T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=ShikjmpYq8Y Unoszenie sztangielek bokiem (film 2 seria) T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8 + 9kg x 5 + 7kg x 4 [...]

[...] fit + leucyna IV Posilek cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Nogi , brzuch Zercher Squats 30x30kg 15x50kg 12x60kg Front Squats 10x60kg 10x70kg 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=LH5TPm6k18w Uginanie & unoszenie nog na maszynie SS 15, 15 ,15 ,15 x30kg Łydy 6serii Brzuch Allahy 6s x25reps Unoszenie nog 3s x 25reps Czas treningu [...]

[...] TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra (film 3 seria) T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=zmvaz1rzEUo Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / [...]

[...] na drązku 10,10,10,10 Wiosło a&#8217;la W.Nol 15x12kg 15x14kg 15x16kg 15x18kg 12x20kg Wiosło pół-sztangą jednorącz 15x40kg 15x50kg 15x60kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=zZGut5uS6aM Szrugsy 80kg x 15 4s http://www.youtube.com/watch?v=HHlvUTa4giE Bebech Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu [...]

27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]

[...] - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza ostatnia seria wszedzie 3 sekundy. Miazga! 2. Przysiady przednie stopy [...]

30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

[...] + brzuchy Na wtorek mam zawsze siłownię + aero, ale wyjazd i siłowni nie było, więc trochę się terminarz poprzesuwał. Zrobiłem zamiast aero Tabatę - taka oto: http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Do tego dwa ćwiczenia (4 i 3 serie) na brzuch. Wczorajszą siłownie zrobię dzisiaj popołudniem. Apotem każdy dzień siłowni się przesunie o 1 [...]

[...] 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ Wyciskanie hammer 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=Zol6qMBcmFI&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg [...]

[...] ciężko ale sprawnie i podołałem bez ''sztucznych'' powt. :). A z resztą ok :) Czułem się ''nabity'' :) Brzuszki: - nie w ten dzień :) Nutka która mi towarzyszyła: http://www.youtube.com/watch?v=eWUC5Q0RCAA&feature=fvw 14.01.2011 (piątek) Dieta: - wszystko odp podane i zjedzone nie ma co się rozpisywać wszystko ok ;) Skakanka: - skakanie [...]

SFD/Images/2015/7/26/ec60eb2e4d5a44d2b195121bb7e8eeff.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg https://www.youtube.com/watch?v=nG3wnqqRWuA Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=25vHSA63E0w Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 15x80kg 8x100kg [...]

[...] 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x75kg 12x95kg 8x115kg 12x95kg 10x115kg 6x135kg https://www.youtube.com/watch?v=ZZBwZ7b3Gek Seria łączona: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x55kg 12x55kg 12x55kg 15x60kg 12x60kg 12x60kg Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg [...]